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10 façons simples de perdre du poids sans régime

10 façons simples de perdre du poids sans régime

Perdez du poids sans effort

Malgré ce que vous lisez sur les dernières tendances de la mode, vous n'avez pas à vous limiter et à vous affamer pour perdre du poids.

Juste en faisant quelques changements simples à votre alimentation, il sera très facile d'atteindre votre objectif et d'atteindre votre poids idéal sans avoir à suivre des régimes stricts.

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Vous l'avez bien lu. Manger toutes les trois à quatre heures évite les pics de faim et que vous dépassez vos repas.

Essayez de consommer entre 150 et 200 calories dans chaque collation et essayez d'inclure un combo protéines et fibres.

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Maintenir une bonne hydratation.

Boire plus de boissons (sans sucre) comme le thé et l'eau gardera les signes de faim à distance, que nous confondons souvent par soif!

Un objectif 8 à 10 verres d'eau par jour Il est idéal pour la plupart.

Guide des thés et infusions

Prenez un meilleur petit déjeuner

Un petit déjeuner équilibré en début de journée est un élément clé de tout plan de perte de poids.

Plusieurs enquêtes ont montré que les personnes qui prennent régulièrement leur petit-déjeuner consomment environ 100 calories de moins par jour et pèsent moins que celles qui cessent de manger quoi que ce soit le matin.

Cette stratégie fonctionne également à long terme. Un avantage supplémentaire de manger un repas nutritif le matin: il fournit du glucose au cerveau pour aider à penser clairement et à fonctionner de manière optimale jusqu'au déjeuner.

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Choisissez un bon produit

Pour accélérer la perte de poids, vous devez doubler, sinon tripler, l'apport quotidien de fruits et légumes. Ils sont principalement constitués d'eau, donc ils sont faibles en calories, ce qui signifie que vous pouvez manger beaucoup sans prendre de poids, et leurs niveaux élevés de fibres aident à contrôler la faim.

De plus: de nombreuses études ont montré que les fruits et légumes sont également excellents pour lutter contre les maladies.

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Essayez de nouveaux légumes

Oui, nous voulons que vous mangiez plus de légumes, mais il est toujours bon d'expérimenter un peu! Frais ou surgelé, plus c'est toujours mieux quand il s'agit de légumes.

Quelques suggestions colorées: poivrons jaunes et oranges, chou violet (Lombard), épinards, chou frisé, roquette, aubergine, asperges ou choux de Bruxelles. Votre échelle vous en remerciera.

Une étude menée par des chercheurs de la Pennsylvania State University a montré que les gens mangeaient de nombreux végétariens consommaient en moyenne 511 calories de moins par jour que ceux qui en consommaient moins.

Plus de poisson

Suivez un régime hypocalorique qui comprend du poisson et vous perdrez plus de kilos, suggère une étude dans l'International Journal of Obesity.

Une explication possible: du kilo au kilo, le poisson a moins de calories que presque toutes les coupes de viande (veau, porc et volaille). Selon les chercheurs, les acides gras oméga-3 dans le poisson activent le processus de combustion des graisses, à condition de faire de l'exercice ou de marcher régulièrement.

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Plus de produits laitiers

Les produits laitiers sont riches en calcium, un minéral qui pourrait bien être l'élixir de perte de poids de la nature.

Les scientifiques soupçonnent qu'un régime avec aliments riches en calcium (contrairement aux suppléments), il peut supprimer le calcitriol, une hormone responsable de l'augmentation des cellules graisseuses et de l'augmentation du stockage des graisses.

Vous devez ingérer au moins la quantité quotidienne recommandée de 1000 milligrammes afin que votre corps décompose les graisses plus efficacement, ce qui accélère la perte de poids.

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Ajoutez de la saveur à vos plats

Changer le beurre, l'huile ou la crème pour des épices et des herbes sans calories est un moyen rapide d'alléger vos plats.

Plusieurs recherches ont montré que les saveurs épicées en particulier peuvent avoir des avantages de réduction de poids plus durables. Par exemple, le capsaïcine, un composé épicé abondant dans les piments et les piments, peut être un puissant coupe-faim, un stimulant du métabolisme et un brûleur de graisse.

Une étude canadienne a révélé que les personnes qui mangeaient des entrées épicées consommaient 189 calories de moins lors de leur prochain repas.

Recettes:
- Riz au chou épicé
- Soupe épicée au melon et au maïs
- Pain grillé au poulet, aux haricots et au guacamole
- Quinoa rouge au bimi

Céréales à grains entiers

Les grains entiers sont digérés lentement, donc ils gardent la glycémie stable et la faim sous contrôle.

Ce mécanisme de stabilisation de l'appétit explique pourquoi les femmes - d'une étude de Harvard depuis 12 ans - qui mangeaient plus de grains entiers ont pris moins de poids que celles qui consommaient des céréales plus raffinées (comme les biscuits, le pain blanc et d'autres produits à base de farine blanche).

Changez les aliments sucrés transformés en grains entiers à 100% et recherchez des picotements où le sucre n'est pas l'ingrédient principal.

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Dormir

Sauter la quantité recommandée de sept heures augmente non seulement la tentation de picorer la nuit, mais peut également ralentir votre métabolisme.

Rencontrez un coucher régulier et vous vous donnerez une autre poussée dans la bonne direction.

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Via: Prima