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Des aliments qui vous aident à équilibrer vos hormones

Des aliments qui vous aident à équilibrer vos hormones

Le cycle menstruel, la grossesse et la ménopause dépendent de l'œstrogène et de la progestérone, deux hormones. Pendant ces périodes, des changements se produisent dans le corps
et certaines altérations de l'humeur. Une bonne alimentation peut aider à réduire les symptômes. Précise:

LA NOURRITURE À CHAQUE ÉTAPE: INCLUT DANS VOTRE RÉGIME

Pendant grossesse, et sous la supervision de votre gynécologue, incluez dans votre alimentation des produits riches en vitamines A et C, comme les fruits et légumes; en protéines, comme les œufs et les viandes maigres et une grande consommation de calcium. Pendant période prémenstruelle et menstruelle, Il augmente la consommation de glucides à absorption lente comme le riz et les pâtes, pour réduire l'anxiété, les protéines, pour éviter la fatigue et le fer, pour prévenir l'anémie. Pendant la ménopause, Il comprend des aliments contenant des graisses insaturées, pour éviter les maladies cardiovasculaires, et riches en calcium, pour l'ostéoporose.

Les changements hormonaux favorisent la rétention d'eau. Buvez 2 l d'eau par jour et buvez peu de sel et de caféine.

OBJECTIF: ÉVITER LES RISQUES

Pendant la ménopause, le risque de maladie cardiovasculaire augmente. Pour réduire le risque de les souffrir, il réduit la consommation de graisses saturées (viande et dérivés) et augmente la consommation de graisses insaturées présentes dans l'huile d'olive, la margarine et le poisson bleu.

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LE CORPS VOUS DEMANDE

Pendant la période prémenstruelle, il y a une forte baisse des œstrogènes. Pour équilibrer vos hormones, augmentez la consommation de légumineuses.

Grâce à sa teneur en magnésium, ils vous aideront à combattre les irritations, ses protéines, à faire face à la fatigue, et sa richesse en fibres, il sera très utile pour lutter contre la constipation.

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Pendant la grossesse, vous devez avoir suffisamment d'acide folique. Vous le trouverez dans les légumes à feuilles vertes et les agrumes.

CALCIUM: PRENEZ SOIN DE VOS OS

C'est un minéral responsable de la formation et du maintien des os, il est essentiel à la transmission des influx nerveux et nécessaire aux processus de coagulation sanguine. Le lait, les fromages, les sardines, les amandes ou les noix vous aideront à avoir des niveaux de calcium adéquats.

Menstruation L'équilibre calcique durant cette étape contribue à rendre les douleurs moins intenses.
La grossesse Fondamental pour le bon développement du bébé et pour réduire le risque d'hypertension et de prééclampsie.
Ménopause Dans cette phase, il y a une perte significative de densité osseuse et une détérioration de la qualité osseuse.

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LIZON PISTACHO BIZCOCHO

La pistache aide à réduire les niveaux d'anémie, si courants chez les femmes enceintes et chez les femmes ayant des règles abondantes. Incluez-le dans votre alimentation avec des recettes comme celle-ci.

Gâteau éponge au citron et aux pistaches

Battre 225 g de beurre, 225 g de sucre et 2 couteaux. de zeste de citron. Ajoutez 4 œufs et ajoutez 225 g de farine. Répartissez le mélange dans deux bols. L'un d'eux, mélangez-le avec une masse de 60 g de pistaches, et l'autre, avec 1 couteau. de lait et 2 zestes de citron. Remplissez le moule en couches. Cuire au four à 180 ° C pendant 45 min. Garnir de pistaches et d'un mélange de sucre glace et 2 couteaux. de jus de citron