Nous avons combiné des protéines avec des légumes et des glucides dans des doses et des proportions très correctes afin que les dîners de cette semaine soient équilibrés et très sains. N'oubliez pas également qu'il est conseillé de dîner tôt pour se coucher avec la digestion effectuée. Jetez un œil à ce plan de dîner que nous avons préparé et copiez-le en entier si vous ne voulez pas perdre de temps à penser à ce que vous allez préparer chaque jour, ou choisissez les recettes qui conviennent le mieux à vos goûts ... Bien sûr, vendredi, nous aurons un dîner sandwich.
Lundi: Légumes au yaourt
Difficulté: facile Durée: 40 min
INGRÉDIENTS (4 personnes):- 2 ail
- 250 g d'épinards
- 7 feuilles de blettes
- 2 poireaux
- 15 g de beurre
- 1/2 citron
- 2 yaourts grecs
- Pain Naan
- Sortez
Recette complète (Et plus d'idées pour le dîner une bonne assiette de légumes)
Mardi: Lys (ou bacaladillas) avec sauce aux anchois
Difficulté: facile Durée: 20 min
INGRÉDIENTS (4 personnes):- 1 kg de lys
- 40 g de farine
- 8 anchois à l'huile
- 1 citron
- 100 g de beurre
- 150 g de carottes en conserve
- Persil frais
- 1 dl d'huile d'olive
- Sortez
Recette complète (Et plus d'idées pour dîner un bon plat de poisson)
Mercredi: Boulettes de poulet
Difficulté: facile Durée: 60 min.
INGRÉDIENTS (4 personnes):- 500 g de viande de poulet hachée
- 1 sac d'épinards
- 2 ail
- 250 g de feta
- 1 œuf
- 60 g de chapelure
- 1 cuillère à café d'origan
- 3 courgettes
- 15 g de beurre
- Huile d'olive
- Sortez
- poivre
Recette complète (Et plus d'idées pour dîner un bon plat de poulet)
Jeudi: Salade de pâtes et pecorino
Difficulté: facile Durée: 20 min
INGRÉDIENTS (4 personnes):
- 300 g de nouilles
- 100 g d'olives noires désossées
- 150 g de pecorino
- 200 g de tomates cerises
- 200 g de courgettes
- Huile d'olive
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de Modène
- Thym frais
- Sortez
- poivre
Recette complète (Et plus d'idées pour dîner un bon plat de pâtes)
Vendredi: sandwich secret ibérique
Difficulté: facile Durée: 20 min
INGRÉDIENTS (4 personnes):- 500 g de secret ibérique
- 150 g de poivrons Padrón
- 1 cuillère à café de paprika
- 1 œuf
- 1 citron vert
- 1 oignon rouge
- 1 dl d'huile d'olive
- 4 pains au lait
- Sortez
- poivre
Recette complète (Et plus d'idées pour le dîner un délicieux sandwich)
